爱情公寓以及附近的小区要举行两人三足比赛，往年是曾小贤做爱情公寓的教练，他走后，一菲成了教练。爱情公寓参赛年龄平均三十岁，往年却输给了隔壁的夕阳红小区。一菲不屑曾小贤的“友谊第一，比赛第二”的口号，决定今年对参赛人员进行魔鬼式训练。她用各种方式“诓骗”了一些年轻人报名参赛。这个比赛很火，美嘉偷偷拿到了报名表。她让子乔参加比赛，因为赢了比赛会有电视台来采访，是一个宣传小蛋糕和律所的好机会。大力让张张伟参加，因为他和子乔的协调性最好。一菲奖参赛选手分组，子乔和张伟被分给尖刀组做陪练，负责那组的后勤。

大力在网络文学公司做网文编辑，她手下有一百名网文作者，每天的工作就是催更。咖喱酱和赵海棠到她的公司帮忙。网文编辑们催更不易，一旦手底下哪个作者按时交稿，他们就会敲响办公室里的锣鼓。大力的志愿是敲一百次锣。咖喱酱催更时总是容易心软，被作者骗。赵海棠则执着于找网文里的漏洞。两人不仅没有帮上忙，还拖了后腿。

子乔和张伟觉得自己体力不行，训练懈怠。美嘉和大力拍了一个视频，里面的人都表示他们二人肯定不行。两人被这个视频刺激到，决定努力训练。另一边，大力捉了一个网文作者的猫，以此要挟他按时更文。咖喱酱偷偷将猫还回去，网文作者见她可爱，想和她一起吃饭，大力表示只要他按时更文就答应帮他安排。咖喱酱本不愿去，听说约在一家豪华餐厅，她又改了主意。之后，咖喱酱和赵海棠赴约。赵海棠不停挑文中的错误，咖喱酱只负责吃。作者伤心，觉得二人二人都看不上自己写的文，之后将女主写死。

子乔和张伟训练间隙去逛街做按摩，晚上回家后，看见美嘉向一菲展示她和大力为两人做的加油漫画。两人收到鼓舞，正式接受一菲的魔鬼训练。然而成效甚微，二人再次打算放弃。大力带他们去看晚上在街上发传单的美嘉，美嘉一番鼓舞，两人士气大增，重新投入训练。赵海棠二人受到张伟他们的鼓舞，开始认真催更的工作。

子乔二人拿到比赛季军的名次，一菲告诉他们接下来还要参加市里的比赛，两人崩溃。咖喱酱让作者将女主“复活”，一篇言情文改成了修仙文，大力因此达到成功敲锣一百次的目标。